Masz „sztywny kark” po pracy? 3 ćwiczenia, które przyniosą Ci ulgę

Często wracasz do domu z uczuciem, że Twoje barki są podciągnięte pod same uszy, a głowa waży tonę? To nie tylko stres – to efekt długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Zanim sięgniesz po tabletkę przeciwbólową, wypróbuj te trzy techniki autoterapii, które rozluźnią Twoje ciało.

Rozciąganie mięśni karku

Rozciąganie mięśni karku

Jak to zrobić: Lewą ręką łapiemy prawą stronę głowy i delikatnie rozciągamy. Następnie napieramy głową w stronę dłoni przez 5-8 sekund i ponownie rozciągamy zwiększając zakres.
Powtórz 5 razy na każdą stronę.

Rozciąganie mięśni piersiowych

Jak to zrobić: Stajemy przy futrynie/szafce. Kończyna górna lewa zgięta w stawie ramiennym i stawie łokciowym do 90 stopni. Przedramię zapiera się o brzeg futryny/szafki. Przesuwamy tułów w przód wywołując uczucie rozciągania w przedniej części barku. UWAGA! Dla lepszego uczucia rozciągania przedramię możemy ustawić wyżej

Mobilizacje uciskowe kresy karkowej

Jak to zrobić: Piłeczkę kauczukową trzymamy między splecionymi dłońmi i zakładamy je za szyję. Uciskamy okolice potylicy trzymaną piłeczką kauczukową. Uciskamy najbardziej bolesne punkty (4-5).Przy każdym punkcie czekamy aż ból zmniejszy się do 2/10 lub zniweluje się całkowicie.

Jeśli mimo ćwiczeń ból powraca lub promieniuje do ręki – nie lekceważ tego. Może to być sygnał, że problem leży głębiej. Zapraszam na konsultację – wspólnie zadbamy o to, by Twoje ciało wróciło do pełnej sprawności!

Tip od Fizjoterapeuty!

Pamiętaj, że autoterapia działa najlepiej, gdy jest stosowana regularnie. Nie czekaj, aż ból stanie się nie do zniesienia. Wykonuj te ćwiczenia profilaktycznie co 2-3 godziny podczas pracy przy biurku.